التأمل

نظرة عامة

التأمل هو نوع من طب الذهن والجسد. يُمارس الأشخاص التأمل منذ آلاف السنين. الأشخاص الذين يتأملون يدربون أنفسهم على التركيز على شيء واحد، مثل التنفس. عندما يشرد العقل، فإن ممارسة التأمل تدرِّب العقل على العودة إلى التركيز.

هناك أشكال كثيرة من التأمل. ولكن تتضمن معظم أشكال التأمل ما يلي:

• الجلوس في مكان هادئ.
• اتخاذ وضعية مريحة.
• تركيز الانتباه.
• الانفتاح على ما يحدث من دون إصدار حكم.

لماذا يتم ذلك؟

قد يكون للتأمل عديد من الفوائد. فهو قد يساعدك على:

• التركيز.
• الاسترخاء.
• الحصول على نوم هادئ.
• تحسين الحالة المزاجية.
• تقليل التوتر.
• تقليل الشعور بالتعب.
• تغيير أنماط التفكير السلبية.

أظهرت الأبحاث أن التأمل قد يساعد على تقليل أعراض القلق والتوتر والاكتئاب. وقد يساعد التأمل على تحسين الصحة عند استخدامه مع الطب التقليدي. على سبيل المثال، تشير بعض الأبحاث إلى أن التأمل قد يساعد على التحكم في أعراض، منها:

• الألم المستمر المعروف بالألم المزمن.
• الربو.
• السرطان.
• أمراض القلب.
• ارتفاع ضغط الدم.
• مشكلات في النوم.
• اضطرابات الجهاز الهضمي.
• اضطراب الكرب التالي للصدمة (PTSD).

عوامل الخطورة

يرى الخبراء أن التأمل ينطوي على مخاطر قليلة للغاية. لا تزال الأبحاث حول الأضرار المحتملة للتأمل محدودة. قد يؤدي التأمل إلى ظهور أعراض القلق أو الاكتئاب لدى بعض الأفراد. ولا تزال هناك حاجة إلى المزيد من الأبحاث.

كيف تستعد؟

يوجد العديد من أشكال التأمل. إذا كنت قد بدأت للتو، فإن التركيز على التنفس طريقة بسيطة لبدء التأمل. اتبِع هذه الخطوات:

• ابحث عن مكان هادئ لا يمكن إزعاجك فيه.
• اجلس في وضع مريح.
• اضبط مؤقتًا للمدة التي تريد التأمل فيها. يمكنك تجربة 10 إلى 15 دقيقة في البداية.
• أغلق عينيك أو أغمضهما جزئيًا.
• ركِّز على تنفُّسك. تنفَس كما تفعل عادةً. إذا كان ذلك يساعدك على الاستمرار في التركيز على أنفاسك، فحاول أن تقول "شهيق" لنفسك أثناء الشهيق. وقل "زفير" لنفسك أثناء الزفير.
• عندما يتجول عقلك، لاحظ ذلك ببساطة. ثم أعد تركيزك إلى أنفاسك.
• لإنهاء التأمل، توقف عن التركيز على التنفس. ولكن ابقَ جالسًا وأبقِ عينيك مغلقتين لمدة دقيقة أو دقيقتين.
• عندما تكون مستعدًا، افتح عينيك.

ما يمكن أن تتوقعه

التأمل مهارة تحتاج إلى الممارسة. قد يتشتت انتباهك أثناء التأمل، حتى بعد سنوات من الممارسة. هذا طبيعي ولا يستدعي القلق. تَقبَّل ما يحدث أثناء التأمل وحافظ على تركيزك.

إذا كنت في حاجة إلى مساعدة، فيمكنك تجربة حضور دورة مع مدرِّب مختص. كما يمكنك تجربة مشاهدة أحد الفيديوهات التعليمية على الإنترنت أو تحميل تطبيق مخصص للتأمل من متاجر التطبيقات.

عوامل الخطورة

يُخلِّص التأمل الجسم من التوتر. فقد تشعر بهدوء أكثر بعد كل جلسة تأمل. وبمرور الوقت، قد تلاحظ أنك تشعر بتوتر أقل وراحة أكبر بشكل عام. وقد تلاحظ أنك قادر على التعامل مع تحديات الحياة بشكل أفضل.