Avoiding migraines during ramadan

  1. Missing meals can trigger headaches. Long periods of time between meals may trigger migraine attacks, or cause headaches  to be more severe because of low blood glucose levels. The risk of developing a headache increases with the amount of time between meals. Migraine patients should make time for small frequent meals (absolute need for appropriate souhour meal during Ramadan) and regular daily meal times.
  2. Some food to avoid: chocolates, melted cheese, processed meats, artificial sweeteners etc.
  3. Aim for increasing fruit and vegetable intake. Half your plate should be fruits and vegetables, every time! Eat a variety of vegetables.
  4. Regular sleep schedules and exercise are associated with less frequent migraines attacks.

قد يؤدي تخطي الوجبات إلى زيادة فرصة الشعور بصداع. كما تؤثر الفترات الزمنية الطويلة بين الوجبات في إحداث نوبات الصداع النصفي، أو تتسبب في زيادة حدة الصداع بسبب انخفاض مستويات السكر في الدم. حيث يزداد خطر الإصابة بالصداع مع مقدار الوقت بين الوجبات. يجب على المرضى الذين يعانون من الصداع النصفي تخصيص وقت لتناول الوجبات (فمن المهم عدم ترك وجبة السحور خلال شهر رمضان) وتنظيم أوقات الوجبات اليومية المنتظمة خلال الأيام العادية
 

تجنب بعض الأطعمة مثل: الشوكولاتة، الجبن السائل، اللحوم المصنعة، المحليات الصناعية، وغيرها
 

حاول تناول كميات أكثر من الفواكه والخضروات. حيث يجب أن يحتوي نصف طبقك على فواكه وخضروات في كل وجبة! وحاول تنويع مجموعة الخضار التي تتناولها
 

تأكد من تنظيم جدول النوم وممارسة الرياضة بشكل مستمر حيث تساعد في تخفيف حدة وتكرار نوبات الصداع النصفي